Ve světě je mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Ale jsou ti, kteří chtějí tuto velmi váhu, a správným způsobem. Správná metoda je sada svalové hmoty. Chcete-li to udělat, musíte hrát sport a jíst správně. Máte-li zájem, jak jíst získat svalovou hmotu, doporučujeme čtení užitečných informací.
Jak jíst ke skóre svalové hmoty - protein
Za účelem zvýšení svalů je nutné zajistit jejich stavební materiál, tj. Protein. Pokud je dieta nedostatek proteinu, pak nečekají žádné svaly. Pro výpočet správného množství proteinu potřebného k použití konkrétně použijte jednoduchý výpočet. Vynásobte 1,5 g bílkovin na hmotnost vašeho těla. Výsledek, který potřebujete jíst denně. Protein je ve stejných produktech: vaječné bílé, hovězí maso, kuřecí bílé maso, Turecko, tvaroh, ryby, ořechy. Po celý den je protein, ale syntéza proteinů dochází v noci. Takže, že protein je lépe naučeno, ve večerních hodinách máme určitou dávku proteinu, například sýrem.
Jak jíst získat svalovou hmotu - nahradit škodlivé sacharidy
Sacharidy jsou vynikajícím zdrojem energie, ale pouze pokud jsou užitečné. Jíst obiloviny, otruby a ovoce. Vyloučit z vaší stravy a sladkosti. Konzumuje sacharidy v první polovině dne, je žádoucí jíst více ráno. Po 18.00 sacharidech vás už nepoužívají.
Jak jíst k získání svalové hmoty - frakční jídlo
Zvyšování svalové hmoty, musíte jíst zlomek, to je postupně, ale často. Minimálně od čtyřikrát denně do šesti. Třikrát jste měli jíst dobře, a několikrát se zvyknout na tělo s užitečným občerstvením. Hodinu před tréninkem jíst sacharidy, po tréninku, v žádném případě nemá hlad, za hodinu máme sacharidy a vitamíny.
Jak jíst ke skóre svalové hmoty - počítat kalorie
Co se týče kalorií, vše je jednoduché, při stavbě váhy, používat kalorie více než utratit. Získejte si stůl kalorií potravy a vést potravinový deník. Takové kalorií by nemělo být mnohem moc, asi 500 bude stačit. Nezapomeňte, že kalorií by měly být hodnoceny užitečným jídlem.
Jak jíst ke skóre svalové hmoty - používat vodu
Pijte vodu neustále během dne, nedělejte tělo dehydratované. Je to o vodě, kompotné, šťávy se nepočítají. Voda je také síla pro vaše svaly, protože svalová vlákna se skládají z 85% vody.
Jak jíst získat svalovou hmotu - sportovní výživa
Pokud nejste schopni jíst hodně bílkovin, nebo rytmus života mi nedovolí jíst tolik, sportovní výživa přijde k záchraně. Pro sadu svalové hmoty vyžaduje protein a heiner a kreatin. Stručně pro každého: Protein - sušený protein, Heiner - sacharidy, kreatin - látka obsažená ve zvířecích a lidských buňkách pomáhá struktuře tkání. Výrobci musí být vybráni ověřeni, takže sportovní výživa je účinná.
Pokud pracujete správně a jíst, v měsíci můžete získat svalovou hmotu asi 1% z celkové hmotnosti těla. To vše závisí na vás!
357
