Jak pít vápník

Vápník je nejdůležitější minerál, který se účastní tvorby kostní tkáně. Se dostane do těla s mléčnými výrobky, některé zeleniny a sušeného ovoce. V některých případech, například v průběhu těhotenství nebo intolerancí mléčné bílkoviny, je nutno přijmout vápník ve formě tablet. Však, že stravitelnost je vysoká, je třeba dodržovat pravidla pro její používání.

1

Jak pochopit, že tělo postrádá vápník

Minerál je zapotřebí k udržení zdraví zubů, krásu a sílu vlasy, spon. Aktualizuje kostní tkáň a pomáhá krev plně koagulát. Pokud je tato látka není dostatečně v těle, útoky arytmie, bolesti svalů, kloubů jsou zranění, tryskání dásní. Může se objevit nepřiměřené zácpa, podrážděnost někdy zvracení a se silně výrazným nedostatkem - nespavost a dezorientace v prostoru.

Přebytek vápníku je velmi vzácné. Abychom pochopili, že minerál v těle je příliš mnoho takových značek:

• svalová slabost;
• deformace kostí;
• koordinace porušení;
• zvracení;
• zvýšená denní diuresque.

2

Vápník pro děti i dospělé - normy

Před zahájením užívání vápníku, je třeba, abyste se seznámili s doporučenou denní dávku minerálu, který závisí na věku:

• děti (do 6 měsíců) - 200 ml;
• děti (6-12 měsíců) - 260 ml;
• děti (od 1 do 3 let) - 700 ml;
• děti (3 až 8), - 1000 ml;
• děti (od 8 do 18 let) - 1300 ml;
• dospělí - 1200 ml;
• těhotné a kojící ženy - 1300 ml.

Důležité! Pro výpočet množství vápníku denně, je třeba počítat, kolik minerál budete konzumovat s jídlem, a deficit je zaplnit s tabletami.

3

What přispívá k úplné vstřebávání vápníku

Povinné podmínkou pro normální odsávání vápníku ve střevech je dostačující syntéza vitaminu D. Proto většina přípravky vápníku jsou vyrobeny v nabídce společnosti vitaminů D, například vápníku D3 NOMED kalciových D3 complivitis.

Aby však bylo možné zajistit tok vitamínu D pomůže použití rybího oleje, mořské ryby (losos, makrela, sleď), různé druhy olejů. Kromě toho, vitamin D je aktivně syntetizován v těle pod vlivem slunečního záření.

Důležité! Maximální dávka vápníku za den - 800 metrů. Jestliže jste užil lék v takové dávky po dlouhou dobu, bude to vést k toxickému poškození těla.

4

Tipy pro příjem vápník

• recepce vápník zajišťuje pro příležitostné nastavování menu. To je obzvláště důležité, aby se produkty bohaté na hořčík a fosfor, jako jsou ořechy, vejce, ryby, zeleniny.
• Je důležité, fyzická aktivita. Asimilace a distribuce vápníku v těle prochází produktivnější při fyzické námaze.
• Mnozí odborníci doporučují vyhýbat se stresovým situacím. Vyvolávají emisi kortizolu, že sání bloky vápníku.
• Je lepší brát léky citrátovým citrátem. V této podobě, vápník je absorbován 2-3 krát aktivnější.
• K tomu, aby minerální dostat do krve, je nutné udržovat normální flóru ve střevě. K tomu je nutné použít kyselého mléka výrobky nebo probiotika.

Dávej si pozor na zdraví a dát přednost produktům s vysokým vápníku. Pokud potřebujete zaplnit deficit minerálu pomocí tablet, je nutné poradit se s lékařem.