V moderním světě, každá žena sní o tom nejen štíhlá, ao patched nohy. Z tohoto důvodu nebude zbytečné učit se některé doporučení a tipy na svalové budovy. Pokud jste dobře informován, tak to není těžké čerpat nohy.
Výcvik nepovede žádné výsledky, pokud se nedostaví. Proto se spojit sportovní vyžití je zapotřebí při správné racionální výživy. Pravidelnost nákladu je stále velmi důležité. Poté, co vyšlo několikrát s velkým přestávce, nebudete získat požadovaný výsledek. Je nutné dodržovat systém. To bude vyžadovat vypracování plán tříd, který vám vyhovuje. Než začnete nohou cvičení, je třeba zahřát svaly - to je rotace nohy, svahy v různých směrech. To může zabránit protahování svalů.
Jak napumpovat nohy dívky - dřepy
Chcete-li provést toto cvičení, je třeba dát nohám trochu širší pánev, zatímco zadní je trochu zhoršit. Kladen na rameni bodybar A začnou dřepu. Můžete také využít bar, hmotnost, která závisí na stupni vaší přípravy. Za prvé, můžete provádět pohyby bez zátěže, postupně zvyšuje zatížení od 40 do 100 dřepů. Během cvičení, je důležité sledovat každý pohyb. Takže, kolena by neměla přesahovat úroveň ponožek, a je nutné snížit pánev s přímým koutek v koleni.
Zátěž je více zaměřena na čtyři chapted stehenního svalu, na velkém svalu hýždě, stejně jako dvouhlavého stehenního svalu.
Díky tomuto cvičení, je možné efektivně pracovat se spodní část těla v podmínkách domu, zatímco rozeklané svaly jsou dokonale namočené.
Jak napumpovat nohy dívky - padající dopředu
Tvorba útoky je třeba zajistit, aby obě strany se ohnout v pravém úhlu v koleni. Tělesná hmotnost se přenese do nohou, a že je zapotřebí zadní noha podpořit. Předvádění cvičení, nemůžete trefit koleno podlahy. Trup by měl být hladký, a koleno nepůsobí za prsty nohou.
Klasické útoky na účastníky jsou považovány za účinné cvičení pro rozšíření svalu. V tomto případě je hlavní důraz je kladen na čtyřhlavý sval A svalu hýžďového svalu.
Jak napumpovat nohy dívky - Flex
- Pro cvičení je třeba brát tato poloha leží. Pak se dozvědět, na předloktí oblasti, a zároveň dát na kolena. Následovat skutečnost, že nedošlo k žádným průhyb na zadní straně.
- Zvedněte nohu, která je ohnuta v koleně, dokud stehenní oblast tvoří rovnou čáru s trupem. Pata musí být vtaženy do stropu. Můžete také zavěsit závaží na nohy.
- Nezapomeňte, že nemůžete inertially vyhodit nohy nahoru. U každého cvičení musíte cítit všechny svaly.
Jak napumpovat nohy dívky - pohyb kyčle ležet na boku
- Pro cvičení, budete muset ležet na boku na zem a zbytek na lokti. Ruka, což se ukázalo být na vrcholu, dát do břicha. Noha, která je nahoře, zatáčky a zbytek na něj do podlahy. Spodní nohu otočit a pokusit se dostat do stropu.
- Je nutné zvýšit nohu tak vysoko, jak je to možné, aniž by vytahování ponožku. Provedením pohybu, je třeba cítit napětí v oblasti vnitřní plochy stehna.
- V běžném životě, tyto svaly se prakticky nepodílí, takže toto cvičení má velký význam. Tím, constiting harmonický stop programu, je důležité vzít v úvahu všechny hlavní svaly dolních končetin.
Jak pumpovat nohama k dívce - vzestup o návěsy winges
Aby kaviár být utažena, výraznější a atraktivnější, musíte vylézt na přední část chodidla, takže paty nedotýkaly podlahy. Cvičení lze provádět v těsné blízkosti kopce, například, krok platforma nebo práh doma. V tomto případě je amplituda motoru na svaly ICR bude větší. To je dost trávit denně po dobu 20 minut na podobném cvičení a po chvíli budete dosažení požadovaného výsledku.
Jak čerpat vaše nohy dívka - běh
Rozhodnete-li se čerpadlo nohy, nemůžete okamžitě vzít vzdálenost 5 km. Za prvé je třeba spustit zbabělec, pak urychlený krok a teprve pak dal rekordy.
Díky těmto elementárních cvičení, můžete čerpat vaše nohy doma. Intenzita přístupů závisí na vaší přípravy. Po několika měsících denního cvičení, uvidíte změny, což znamená, že brzy sen slim-napjaté nohy se stanou skutečností.
Pamatovat máte těšit trénink. Aby bylo možné čerpat do nohy, je třeba opustit používání výtahu nebo městskou hromadnou dopravou, a chodit více pěšky.
347
