Jak se zbavit strachu

Pro osobu byl strach vždy přirozeným ochranným mechanismem, který pomáhá přežít v extrémních podmínkách. Tento zvířecí instinkt přinutil tělo pracovat na limitu příležitostí, když čelí tváří v tvář nebezpečí. Dnešní realita je takový, že strach z asistenta se obrátil na impozantní blokátor našich schopností. Je to on, kdo nám zabraňuje zvýšení platu, bránit jejich zájmy a setkat se s osobou. Tak jak se zbavit strachu navždy a začít dýchat plnou prsa?

1

Příčiny strachu

Samozřejmě není možné zcela odmítnout pocit strachu - v některých situacích je prostě nutné. Díky jemu se snažíme obejít podezřelé šortky a hlučné opilé společnosti, ale jinak strach je brzda. Hlavní věcí je pochopit jednoduchou pravdu - pokud nebudete stát na okraji propasti, oni se setkali s lesem s rozzlobeným vlkem a nejste drženi v zajetí, pak důvody pro vaše obavy v hlavě.

A zdají se, že nejsou takové. Obecně platí, že všechny psychologické problémy a zvýšená úzkost a nepřiměřené strach patří, původně z dětství. Lidé, kteří jsou nebojácně skákání s padákem a rádi komunikovat s cizími lidmi, obvykle vychovávány v podmínkách důvěry a rovnováhy. Jejich rodiče vyzařují klidnou důvěru, neopetili se nad každým malým poškrábáním a ještě víc, aby neztratili svou klid kvůli novinám v televizi. Ale bohužel, v post-sovětském prostoru těchto rodin byly jednotky. Proto se vyvinula generace lidí, kteří mají zvyk bát se mateřským mlékem.

Pokud se obavy proměňují váš život do série rušivých signálů a pocení dlaní, pak to není ochranná funkce těla, ale vážnou neurotickou poruchou. S pomocí následujících způsobů se s nimi můžete vyrovnat a navždy získat kontrolu nad svým pocitem.

2

"Strach se vždy zdá být velký z dálky"

Než vymanete jakýkoliv druh strachu, musíte pochopit, co vám způsobí alarm. Nejčastěji zažíváme obavy před budoucností - strach o děti, rodiče, pro sebe. Aby se snížil jakýkoliv strach, nejprve je nutné si to udělat, pochopit hloubkové příčiny úzkosti.

Popište první ústně, pak psát své obavy. Použijte jednoduché návrhy a slova, nemusíte popsat své zkušenosti na několik stránek, jednoduše uveďte skutečnost strachu. Nyní musíte přečíst napsané a zažít, jaké obrázky, pocity a dokonce i zní číst. Poté musíte tento algoritmus opakovat v opačném pořadí - slyšet, cítit a rekrutovat svůj alarm s jednou větou.

Tato metoda pomůže realizovat svůj strach a výrazně snížit intenzitu zkušeností před neznámým.

3

Jsem si jistý \u003d nebojácný

Všimli jste si, že lidé sebejistí se sebou jsou tak zřídka bojí? Proto před zahájením obavy začněte proměnit odpovědnost za vaše akce, svou budoucnost a jakékoli způsoby zvýšení sebeúctu.

Nervózní muž se nejvíce bojí ztráta kontroly nad světem. Chcete-li plně zažít tuto kontrolu, zkuste se v různých oblastech, úmyslně narazí na obličej tvář s vašimi hrůzami. Bojíte se seznámit s novými lidmi? Právě teď přijde do hezkého muže a udělat konverzaci. I když se popíral v seznámení, uvidíte, že se nestane žádná katastrofa.

Začněte rozhodovat a nepochybujte je. Koupil nové oblečení? Přivedl domů, trhání štítků a nikdo požádal o radu. Rozhodli jste se strávit víkend doma sledovat sérii? Nesouhlaste s jakýmkoliv přesvědčováním dostat se z domu v příštích 24 hodinách, pokud to nebylo zahrnuto ve vašich plánech.

4

Tady a teď

Pro ty, kteří se bojí budoucnosti a všechny druhy tragédií v něm, nejlepší způsob, jak se zbavit strachů - začít žít v reálném. Žít "tady a teď" vám umožní nejen obávat budoucnosti, ale také nekopětrat o nákladu minulosti. Ale ve skutečnosti toto jednoduché rady není tak jednoduché splnit. Neustále žijeme s milionem myšlenek a úzkostí v hlavě a všichni krmí naše obavy.

Praxe vědomých dýchacích cest vás naučí žít v dnešním okamžiku a rozloučit se bát. K tomu je zcela popřípadě sedět v lotosové pozici a obecně umírá na místě. Tato cvičení lze provést i při chůzi a jízdu na kole.

Před každým dechem, mentálně říká: "Jsem si vědom toho, že vdechuji." A před exhalingem: "Uvědomuji si, co dělám výdej." Tak se naučíte soustředit se na okamžik a být schopen bojovat proti úzkostným myšlenkám.