Има много хора в света, които искат да отслабнат. Но има такива, които искат това много тегло и по правилния начин. Правилният метод е набор от мускулна маса. За да направите това, трябва да играете спорт и да ядете правилно. Ако се интересувате от това как да се храните, за да получите мускулна маса, ние предлагаме четене на полезна информация.
Как да се хранят, за да вкара мускулна маса - протеин
За да се увеличат мускулите, е необходимо да се гарантира техният строителен материал, т.е. протеин. Ако диетата е недостиг на протеин, тогава няма мускули. За да се изчисли правилното количество протеин, трябва да се използва конкретно, използвайте простото изчисление. Умножете 1,5 g протеин върху масата на тялото си. Резултатът трябва да ядете ежедневно. Протеинът е в същите продукти: яйчни белтъци, говеждо, пилешко бяло месо, пуйка, извара, риба, ядки. Има протеин през целия ден, но синтеза на протеини се среща през нощта. Така че протеинът е по-добре научен, ние имаме определена доза протеин вечер, например, извара.
Как да се хранят, за да придобият мускулна маса - замени вредните въглехидрати
Въглехидратите са отличен източник на енергия, но само ако са полезни. Яжте зърнени култури, трици и плодове. Изключете от вашата диета и сладкиши. Консумирайте въглехидратите през първата половина на деня, желателно е да се яде повече сутрин. След 18,00 въглехидрати, за да ви използват повече.
Как да се хранят, за да придобият мускулна маса - фракционна храна
Увеличаването на мускулната маса, трябва да ядете частично, това е постепенно, но често. Най-малко от четири пъти на ден до шест. Три пъти трябва да ядете добре и няколко пъти да използвате тялото с полезна закуска. За един час преди тренировка, яжте въглехидрати, след тренировка, в никакъв случай не е гладен, за един час имаме въглехидрати и витамини.
Как да се хранят, за да отбележат мускулна маса - брой калории
Що се отнася до калориите, всичко е просто, когато се строи теглото, използвайте калории повече, отколкото харчите. Вземете си една маса с калорична храна и водете дневник за храна. Такива калории не трябва да бъдат много, че около 500 ще бъдат достатъчни. Не забравяйте, че калориите трябва да бъдат оценени с полезна храна.
Как да се хранят, за да спечели мускулна маса - използвайте вода
Пийте вода постоянно през деня, не правете тялото дехидратирано. Става дума за вода, компоти, соковете не се броят. Водата също е мощност за мускулите, тъй като мускулните влакна се състоят от 85% вода.
Как да се хранят, за да придобият мускулна маса - спортно хранене
Ако не сте в състояние да ядете много протеини, или ритъмът на живота не ми позволява да ям толкова много, спортното хранене ще дойде в спасяването. За набор от мускулна маса изисква протеин и хеджинер и креатин. Накратко за всички: протеин - сушен протеин, хеджинер - въглехидрати, креатин - вещество, съдържащо се в животинските и човешките клетки, помага на структурата на тъканите. Производителите трябва да бъдат избрани проверени, така че спортното хранене да е ефективно.
Ако работите правилно и ядете, след един месец можете да получите мускулна маса около 1% от общата маса на тялото ви. Всичко зависи от вас!
357
