Как да пием калций

Калций е най-важният минерал, който участва в образуването на костна тъкан. Той идва в тялото с млечни продукти, някои зеленчуци и сушени плодове. В някои случаи, например по време на бременност или непоносимост на млечния протеин, е необходимо да се приеме калций под формата на таблетки. Въпреки това, че смилаемостта е висока, трябва да се спазват правилата за неговото използване.

1

Как да разберем, че тялото няма калций

Минералът е необходим за поддържане на здравето на зъбите, красотата и силата на косата, ноктите. Той актуализира котната тъкан и помага на кръвта напълно коагулация. Ако това вещество не е достатъчно в тялото, атаките на аритмия, мускулни болки, ставите са боли, взривяването на венците. Понякога може да се появи повръщане, неразумно запек, раздразнителност и с силно изразено недопускане - безсъние и дезориентация в пространството.

Излишният калций е изключително рядък. Да се \u200b\u200bразбере, че минералът в тялото е твърде много в такива признаци:

• мускулна слабост;
• деформация на костите;
• нарушение на координацията;
• повръщане;
• повишена ежедневна диурек.

2

Калций за деца и възрастни - норми

Преди да започнете използването на калций, трябва да се запознаете с препоръчителната дневна доза минерална, която зависи от възрастта:

• деца (до 6 месеца) - 200 мл;
• деца (6-12 месеца) - 260 мл;
• деца (от 1 до 3 години) - 700 мл;
• деца (от 3 до 8) - 1000 ml;
• деца (от 8 до 18 години) - 1300 мл;
• възрастни - 1200 мл;
• бременните жени и кърмачките - 1300 мл.

Важно! За да изчислите количеството калций на ден, трябва да преброите колко минерал консумирате с храна, а дефицитът трябва да се запълни с таблетки.

3

Какво допринася за пълното усвояване на калций

Задължителното условие за нормалното засмукване на калций в червата е достатъчно синтеза на витамин D. Следователно, повечето калциеви препарати се правят веднага от витамини D, например, калциев D3 nomed и калциев D3 complivitis.

Въпреки това, за да се гарантира, че потокът на витамин D ще помогне за използването на рибено масло, морска риба (сьомга, скумрия, херинга), различни масла. В допълнение, витамин D се синтезира активно в организма под влиянието на слънчева светлина.

Важно! Максимална калциева доза на ден - 800 метра. Ако приемате лекарство в такава доза за дълго време, това ще доведе до токсично увреждане на тялото.

4

Съвети за приемане на калций

• Приемането на калций осигурява приспособяването на случайното меню. Особено важно е да се включват продукти, богати на магнезий и фосфор, като ядки, яйца, риба, зеленчуци.
• Това е важна физическа активност. Асимилацията и разпространението на калций в цялото тяло преминават по-продуктивно по време на физическото натоварване.
• Много специалисти препоръчват избягване на стресови ситуации. Те провокират кортизолова емисия, която блокира калциевото засмукване.
• По-добре е да се приемат наркотици с цитратен цитрат. В тази форма калций се абсорбира 2-3 пъти по-активен.
• За да може минералът да влезе в кръв, е необходимо да се поддържа нормална флора в червата. За това трябва да използвате Fermente продукти или пробиотици.

Гледайте здравето си и дайте предпочитание на висококалциевите продукти. Ако трябва да запълните дефицита на минерала с помощта на таблети, не забравяйте да се консултирате с лекаря.