В съвременния свят, всяка жена мечтае не само стройна, и за кръпка крака. Поради това, че няма да е излишно да научите някои препоръки и съвети за мускулни сгради. Ако сте добре информирани, а след това не е трудно да се изпомпва краката си.
Обучението няма да доведе никакви резултати, ако човек не успее. Ето защо, се съчетаят спорта е необходимо с правилно балансираното хранене. Редовността на товари, все още е много важно. След като е работил няколко пъти с голяма пауза, няма да получите желания резултат. Необходимо е да се придържат към системата. Това ще изисква изготвянето на график на класовете, който ви удовлетворява. Преди да започнете да упражнения на краката, трябва да се затопли мускулите - това е въртенето на крака, писти в различни посоки. Това може да се избегне разтягане на мускулите.
Как да помпа краката на момичето - клекове
За да изпълните това упражнение, трябва да се постави на краката малко по-широк таз, а на гърба е малко да се обостри. Казано по рамото bodybar И започваме да клякам. Можете да използвате и бар, с тегло, което зависи от степента на подготовката си. Да започнем с това, можете да извършвате движения, без натоварване, постепенно увеличаване на натоварването от 40 до 100 клякам. По време на упражненията, важно е да се следи всяко движение. Така че, коленете не трябва да надхвърлят нивото на чорапи, и че е необходимо да се намали на таза до прав ъгъл в коляното.
Натоварването е по-фокусиран върху четири chapted мускула на бедрото, на голям мускул на седалището, както и двуглавия мускул на бедрото.
Благодарение на това упражнение е възможно да се работи ефективно по долната част на тялото в условията на къщата, докато назъбените мускулите са напълно напоена.
Как да помпа краката на момичето - падане напред
Осъществяване атаки трябва да се гарантира, че двата крака се огъват под прав ъгъл в коляното. Телесното тегло се прехвърля на крака и е необходима на задния крак, за да подкрепят. Извършване упражнения, не можете да се удари в коляното на пода. Торсът трябва да се държат спокойно и коляното не действа извън рамките на пръстите на краката.
Класически атаки на страните се считат за ефективно упражняване на мускулни разширения. В този случай, основният фокус е върху четириглавия И мускула на седалището.
Как да помпа краката на едно момиче - Flex
- За упражняване трябва да се вземат лежеше позиция. След това се научи да района на предмишницата, а в същото време постави на колене. Следвайте факта, че не е имало отклонение на гърба.
- Повдигнете крака, която е огъната в коляното, докато областта на бедрото образува права линия с торса. Токът трябва да бъде съставен в тавана. Можете също така да се мотае на тежести на краката си.
- Не забравяйте, че вие \u200b\u200bне можете да инерционно изхвърли краката на горния етаж. С всяко упражнение, което трябва да се чувстват всички мускули.
Как да помпа краката на момичето - движението на бедрото лежи на страната
- За упражнение, трябва да лежи на страната на пода и се опира на лакътя. Ръката, която се оказа на върха, поставени в областта на корема. Кракът, който е в горната част, завой и почивка на нея в пода. Долната част на крака се появи и да се опита да влезе в тавана.
- Необходимо е да се повиши на крака възможно най-високо, без да дърпа чорапа. Извършване на движение, трябва да се чувстват напрежението в областта на вътрешната повърхност на бедрото.
- В обичайния живот, тези мускули практически не участват, така че това упражнение е от голямо значение. Чрез constiting хармонично програма крака, е важно да се вземат предвид всички основни мускули на долните крайници.
Как да изпомпва краката си към момичето - възходът на полуремаркета winges
За хайвер да се затяга, по-изразено и привлекателна, трябва да се изкачи на предната част на стъпалото, така че петите не докосват пода. Упражнението може да бъде извършено в непосредствена близост до хълма, например, стъпка платформа или праг у дома. В този случай, на мотора амплитудата на мускулите на МГП ще бъде по-голяма. Това е достатъчно, за да прекарват всеки ден в продължение на 20 минути на подобна инициатива и след известно време ще се постигне желания резултат.
Как да изпомпва си крака момиче - пробег
Ако решите да изпомпва краката си, не можете веднага да вземе разстояние 5 км. Първо трябва да се изпълнява страхливец, а след това ускорена крачка и едва след това пуснати записи.
Благодарение на тези елементарни упражнения, можете да изпомпват краката си у дома. Интензивността на подходи зависи от вашата подготовка. След няколко месеца на ежедневни тренировки, ще видите промени, което означава, че скоро мечтата на тънък-стегнатите крака ще се сбъднат.
Не забравяйте, че трябва да се насладите на обучение. С цел да се помпа крака, ще трябва да се откаже от използването на асансьор или градски транспорт, и ходи повече пеша.
347
