Как пить кальций

Как пить кальций

Кальций ― важнейший минерал, который берет участие в формировании костной ткани. В организм он поступает с молочными продуктами, некоторыми овощами и сухофруктами. В некоторых случаях, например, во время беременности или непереносимости молочного белка, приходиться принимать кальций в виде таблеток. Однако, чтобы усвояемость была высокой, нужно соблюдаться правила его употребления.

1
Как понять, что в организме не хватает кальция

Минерал нужен для поддержания здоровья зубов, красоты и силы волос, ногтевых пластин. Он обновляет костную ткань и помогает крови полноценно свертываться. Если этого вещества в организме не хватает, тревожат приступы аритмии, мышечная боль, болят суставы, кровоточат десна. Иногда может возникать рвота, необоснованный запор, раздражительность, а при сильно выраженном дефиците ― бессонница и дезориентации в пространстве.

Избыток кальция наблюдается крайне редко. Понять, что минерала в организме слишком много можно по таким признакам:

  • слабость мышц;
  • деформация костей;
  • нарушение координации;
  • рвота;
  • увеличение суточного диуреза.

2
Кальций для детей и взрослых ― нормы

Прежде чем начинать прием кальция, нужно ознакомиться с рекомендуемой суточной дозой минерала, которая зависит от возраста:

  • малыши (до 6 мес.) ― 200 мл;
  • малыши (6-12 мес.) ― 260 мл;
  • дети (от 1 до 3 лет) ― 700 мл;
  • дети (от 3 до 8) ― 1000 мл;
  • дети (от 8 до 18 лет) ― 1300 мл;
  • взрослые ― 1200 мл;
  • беременные и кормящие женщины ― 1300 мл.

Важно! Чтобы рассчитать количество кальция в сутки, нужно посчитать, сколько минерала вы потребляете с пищей, а дефицит восполнить с помощью таблеток.

3
Что способствует полноценному усвоению кальция

Обязательным условием нормального всасывания кальция в кишечнике является достаточный синтез витамина Д. Поэтому большинство препаратов с кальцием производится сразу с витаминов Д, например, Кальций D3 Никомед и Кальций D3 Компливит.

Впрочем, обеспечить поступление витамин Д поможет употребление рыбьего жира, морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди), различных масел. Кроме этого, витамин Д активно синтезируется в организме под влиянием солнечного света.

Важно! Максимальная доза кальция в день ― 800 МЕ. Если принимать препарат в такой дозе длительное время, это приведет к токсическому поражению организма.

4
Советы по приему кальция

  • Прием кальция предусматривает корректировку повседневного меню. Особенно важно включать продукты богатые магнием и фосфором, например, орехи, яйца, рыбу, зелень.
  • Немаловажна физическая активность. Усвоение и распределение кальция по всему организму проходит более продуктивно во время физических нагрузок.
  • Многие специалисты рекомендуют избегать стрессовых ситуаций. Они провоцируют выброс кортизола, который блокирует всасывание кальция.
  • Лучше принимать препараты с содержанием цитрат кальция. В такой форме кальций усваивается в 2-3 раза активнее.
  • Для того чтобы минерал попал в кровь, необходимо поддерживать нормальную флору в кишечнике. Для этого нужно употреблять кисломолочные продукты или пробиотики.

Следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Если же необходимо восполнить дефицит минерала с помощью таблеток, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Дарина 19/11/2018 в 13:11

Я во время еды принимаю(у меня кстати кальций хелат от эвалар)….И думаю, тут не столько важен момент приема, а сколько еще и дополнительные процедуры(правильно в статье на этот счет написано). Я вот в рацион включила сухофрукты и молочку, хотя не особо их люблю…Но польза ощутима!Зубы гораздо здоровее стали, да и переломов не было за последние полгода…хотя раньше прям страдала этим

Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

закрыть