Як правильно сидіти за комп’ютером

Більшість офісних працівників скаржаться на біль у спині та шиї. Це пов’язано з неправильним положенням тіла під час роботи за комп’ютером. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, слід знати, як сидіти за комп’ютером.

Перш за все, придбайте комп'ютерну таблицю та стілець з можливістю регулювати спину. Крихкі жінки мріють сидіти у великому шкіряному кріслі з широкою спиною. Це неправильно, оскільки розмір крісла повинен відповідати зростанню та статурі його власника. Спина не повинна бути прямою і жорсткою. Вона повинна злегка зігнутись, коли натискають на неї. Це дозволяє зайняти зручне положення під час роботи. Довжина стегна дорівнює довжині сидіння. У той же час торкніться задньої частини стільця з нижньою частиною спини. Тіло не повинно нахилятися вперед. Потрібно розслабитися. Не кидайте ногу на ногу, це погіршує кровообіг у нижній частині тіла, що провокує виникнення набряку.

Працюючи за комп’ютером, шлунок повинен контактувати зі столом. Це не нахилиться вперед і зніме навантаження з трапецієподібних м’язів. Покладіть монітор на стіл, у розширену руку, щоб не напружувати очі. Бажано, щоб екран трохи нижче, ніж лоб. Тобто, потрібно подивитися на монітор зверху вниз. Розгорніть екран, щоб світло падало на нього під кутом 90 градусів. Ви не можете встановити комп'ютерну таблицю навпроти вікна, оскільки через це буде відблиски, що буде заважати нормальній роботі.

Якщо у вас стандартна клавіатура, придбайте руку для руки. Це дозволить вам розслабити пензлі під час друку документів. Не забувайте про гімнастику для очей та руху. Візьміть п'ятихвилинну перерву приблизно раз на годину. Випий чашку чаю і йдіть. Працюючи за комп’ютером, відбувається зневоднення хребетних дисків. Згодом це може спричинити грижу або стирання дисків.

Під час сидіння за комп’ютером ноги повинні спиратися на підлогу. У той же час кут 90 градусів повинен утворюватися між ніг і стегнами. Якщо стілець дуже високий, а підбори не досягають підлоги, придбайте підставку для ніг. Найкраще купувати стільці з можливістю регулювати висоту. Не стукайте по клавіатурі сильно, вона напружує м’язи руки. Наприкінці робочого дня пальці та щітка зашкодять.

Використовуючи мишу, працюйте не тільки з пензлем, але і з усією нижньою частиною руки. Під час роботи зап’ястя повинні лежати на столі, а не висіти в повітрі. Викладіть усі речі на розширену руку. Розмістіть папки з документацією та книгою, щоб ви могли прочитати їх ім’я, не знімаючи з полиці. Це полегшить та прискорить роботу. Ви не можете використовувати документи, які ви часто використовуєте в нижніх полях. Щоб отримати необхідну папку, вам доведеться нахилитися і нахилитися кілька разів протягом дня, створивши додаткове навантаження на хребет.