วิธีนั่งที่คอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

คนงานในสำนักงานส่วนใหญ่บ่นว่าปวดหลังและคอ นี่เป็นเพราะตำแหน่งที่ผิดของร่างกายในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพคุณควรรู้วิธีนั่งที่คอมพิวเตอร์

ก่อนอื่นซื้อโต๊ะคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ที่มีความสามารถในการปรับด้านหลัง ผู้หญิงที่เปราะบางใฝ่ฝันที่จะนั่งอยู่ในเก้าอี้หนังขนาดใหญ่พร้อมหลังกว้าง สิ่งนี้ผิดเนื่องจากขนาดของเก้าอี้ควรสอดคล้องกับการเติบโตและร่างกายของเจ้าของ ด้านหลังไม่ควรตรงและแข็ง เธอควรงอเล็กน้อยเมื่อกดเธอ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกระหว่างการทำงาน ความยาวสะโพกเท่ากับความยาวของที่นั่ง ในเวลาเดียวกันแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยหลังส่วนล่าง ร่างกายไม่ควรเอียงไปข้างหน้า จำเป็นต้องผ่อนคลาย อย่าเหวี่ยงเท้าของคุณบนเท้าของคุณการไหลเวียนของเลือดทำให้ร่างกายแย่ลงในส่วนล่างของร่างกายซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ

ในขณะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์กระเพาะอาหารควรสัมผัสกับโต๊ะ สิ่งนี้จะไม่โน้มตัวไปข้างหน้าและถอดภาระออกจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู วางจอภาพไว้บนโต๊ะด้วยมือที่ขยายออกไปเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณเครียด เป็นที่พึงปรารถนาว่าหน้าจอจะต่ำกว่าหน้าผากเล็กน้อย นั่นคือคุณต้องดูที่จอภาพจากบนลงล่าง ขยายหน้าจอเพื่อให้แสงตกลงไปที่มุม 90 องศา คุณไม่สามารถติดตั้งตารางคอมพิวเตอร์ตรงข้ามหน้าต่างเนื่องจากสิ่งนี้จะมีแสงจ้าซึ่งจะรบกวนการทำงานปกติ

หากคุณมีแป้นพิมพ์มาตรฐานซื้อมือ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายแปรงระหว่างการพิมพ์เอกสาร อย่าลืมเกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับดวงตาและการเคลื่อนไหว หยุดพักห้านาทีประมาณหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง ดื่มชาหนึ่งถ้วยแล้วไป ในขณะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์การคายน้ำของแผ่นกระดูกสันหลังเกิดขึ้น ต่อจากนั้นสิ่งนี้อาจทำให้เกิดไส้เลื่อนหรือรอยขีดข่วนของดิสก์

Во время сидения за компьютером ноги должны упираться в пол. При этом между голенями и бедрами должен образоваться угол 90 градусов. Если стул очень высокий и ваши пятки не достают до пола, приобретите подставку для ног. Лучше всего покупать кресла с возможностью регулировки высоты. Не стучите по клавиатуре сильно, это напрягает мышцы кисти. В конце рабочего дня будут болеть пальцы и кисть.

Во время пользования мышкой работайте не только кистью, но и всей нижней частью руки. Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе. Все вещи разложите на расстоянии вытянутой руки. Папки с документацией и книги разместите таким образом, чтобы можно было прочитать их название, не снимая с полки. Это облегчит и ускорит работу. Нельзя документы, которыми часто пользуетесь, класть в нижние ящики. Чтобы достать необходимую папку, вам придется несколько раз в течение дня наклоняться и выгибаться, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.