Hur sitter du på en dator korrekt

Большинство работников офиса жалуется на боли в спине и шее. Это связано с неправильным положением тела во время работы на компьютере. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит знать, как правильно сидеть за компьютером.

Прежде всего, приобретите компьютерный стол и кресло с возможностью регулировки спинки. Хрупкие женщины мечтают сидеть в большом кожаном кресле с широкой спинкой. Это неправильно, так как размер кресла должен соответствовать росту и телосложению его владельца. Спинка не должна быть прямой и жесткой. Она должна немного прогибаться при нажатии на нее. Это позволяет занять удобное положение во время работы. Длина бедра равна длине сидения. При этом поясницей касайтесь спинки кресла. Тело не должно быть наклонено вперед. Необходимо расслабиться. Не закидывайте ногу на ногу, это ухудшает кровообращение в нижней части тела, что провоцирует возникновение отеков.

Во время работы за компьютером живот должен соприкасаться со столом. Это позволит не наклоняться вперед и снять нагрузку с трапециевидных мышц. Монитор расположите на столе, на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Желательно, чтобы экран находился немного ниже, нежели ваш лоб. То есть смотреть на монитор нужно сверху вниз. Разверните экран таким образом, чтобы свет падал на него под углом 90 градусов. Нельзя устанавливать компьютерный стол напротив окна, так как из-за этого возникнут блики, что помешает нормальной работе.

Если у вас стандартная клавиатура, приобретите подставку для рук. Она позволит расслабить кисти во время печати документов. Не забывайте про гимнастику для глаз и движение. Примерно раз в час делайте пятиминутный перерыв. Выпейте чашку чая и пройдитесь. Во время работы за компьютером наступает обезвоживание позвоночных дисков. Впоследствии это может вызвать возникновение грыжи или истирание дисков.

Under sittplatserna vid datorn måste benen vila i golvet. Samtidigt bör en vinkel på 90 grader bildas mellan benen och höfterna. Om stolen är väldigt lång och dina klackar inte kommer på golvet, få ett fotstöd. Det är bäst att köpa stolar med möjlighet att justera höjden. Slå inte på tangentbordet starkt, det anstränger borstens muskler. I slutet av arbetsdagen kommer fingrarna att skada och borsta.

Under användningen av musen, arbeta inte bara med en borste utan också hela handen. Under handleden bör handleden ligga på bordet och inte hänga i luften. Alla saker sönderdelas på avståndet från en långsträckt hand. Placera dokumentationen och bokmapparna så att du kan läsa deras namn utan att ta bort hyllorna. Detta kommer att göra det enklare och kommer att påskynda arbetet. Du kan inte använda dokument som används för att lägga i de nedre rutorna. För att få den nödvändiga mappen måste du luta dig och uppmuntra flera gånger under dagen och skapa en extra belastning på ryggraden.