Sebagian besar pekerja kantor mengeluh sakit punggung dan leher. Ini karena posisi tubuh yang salah saat bekerja di komputer. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda harus tahu cara duduk di komputer.
1
Pertama -tama, beli meja komputer dan kursi dengan kemampuan untuk menyesuaikan bagian belakang. Wanita yang rapuh bermimpi duduk di kursi kulit besar dengan punggung lebar. Ini salah, karena ukuran kursi harus sesuai dengan pertumbuhan dan fisik pemiliknya. Bagian belakang tidak boleh lurus dan kaku. Dia harus membungkuk sedikit saat menekannya. Ini memungkinkan Anda untuk mengambil posisi yang nyaman selama operasi. Panjang pinggul sama dengan panjang kursi. Pada saat yang sama, sentuh bagian belakang kursi dengan punggung bawah. Tubuh tidak boleh miring ke depan. Perlu untuk bersantai. Jangan melempar kaki Anda ke kaki Anda, ini memperburuk sirkulasi darah di bagian bawah tubuh, yang memicu terjadinya edema.
2
Saat bekerja di komputer, perut harus bersentuhan dengan meja. Ini tidak akan condong ke depan dan menghilangkan beban dari otot trapesium. Tempatkan monitor di atas meja, di tangan yang diperluas, agar tidak menyegarkan mata Anda. Diinginkan bahwa layar sedikit lebih rendah dari dahi Anda. Artinya, Anda perlu melihat monitor dari atas ke bawah. Perluas layar sehingga lampu jatuh di atasnya pada sudut 90 derajat. Anda tidak dapat menginstal tabel komputer di seberang jendela, karena karena ini akan ada silau, yang akan mengganggu operasi normal.
3
Jika Anda memiliki keyboard standar, beli tangan untuk tangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melonggarkan kuas selama pencetakan dokumen. Jangan lupa tentang senam untuk mata dan gerakan. Istirahat lima menit sekitar satu jam sekali. Minumlah secangkir teh dan pergi. Saat bekerja di komputer, dehidrasi cakram vertebral terjadi. Selanjutnya, ini dapat menyebabkan hernia atau abrasi disk.
4
Selama duduk di komputer, kaki harus beristirahat di lantai. Pada saat yang sama, sudut 90 derajat harus terbentuk antara kaki dan pinggul. Jika kursi sangat tinggi dan tumit Anda tidak mencapai lantai, beli dudukan kaki. Yang terbaik adalah membeli kursi dengan kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian. Jangan mengetuk keyboard dengan kuat, ia menyegarkan otot -otot tangan. Di akhir hari kerja, jari dan sikat akan sakit.
5
Saat menggunakan mouse, bekerja tidak hanya dengan sikat, tetapi juga seluruh bagian bawah tangan. Selama operasi, pergelangan tangan harus terletak di atas meja, dan tidak menggantung di udara. Letakkan semua hal di lengan yang diperpanjang. Tempatkan folder dengan dokumentasi dan buku sehingga Anda dapat membaca nama mereka tanpa mengeluarkan dari rak. Ini akan memfasilitasi dan mempercepat pekerjaan. Anda tidak dapat menggunakan dokumen yang sering Anda gunakan di kotak bawah. Untuk mendapatkan folder yang diperlukan, Anda harus bersandar dan menekuk beberapa kali di siang hari, membuat beban tambahan di tulang belakang.
Jadikan tempat kerja Anda nyaman dan nyaman. Jangan luangkan uang untuk membeli meja dan kursi berkualitas. Barang -barang ini akan menghemat kesehatan Anda.
Bagikan Saran:"Cara duduk di komputer dengan benar"
Saya juga mencoba untuk terus memantau posturnya. Tapi ini tidak selalu berhasil. Akibatnya, beberapa klem terkadang muncul ... untungnya, ada Evalarov Honda Neuro. Lalu saya meminumnya dengan kursus. Dia menghilangkan kram otot dan membantu memulihkan serat saraf yang rusak ... Saya biasanya memesan fitomarket di toko online.
0
1234
Saya juga mencoba untuk terus memantau posturnya. Tapi ini tidak selalu berhasil. Akibatnya, beberapa klem terkadang muncul ... untungnya, ada Evalarov Honda Neuro. Lalu saya meminumnya dengan kursus. Dia menghilangkan kram otot dan membantu memulihkan serat saraf yang rusak ... Saya biasanya memesan fitomarket di toko online.