Подтянуть живот или добиться тонкой талии несложно, если взять на вооружение обруч. Достаточно уделять этому занятию 15 минут в день – и результат не заставит себя долго ждать.
Выберем просторное место для тренировок, чтобы бытовые предметы не мешали нашим занятиям.
3
Занимаемся натощак, начинаем тренировку с небольшой разминки:
Делаем круговые движения тазом влево и вправо;
Наклоняем корпус вперед, назад, вправо, влево;
10 обычных приседаний, чтобы размять ноги.
4
Расстояние между ногами – немного уже ширины плеч, следим за осанкой, спина должна быть ровной.
5
Берем в руки обруч и размещаемся в его центре. Не крутим обруч на голом животе, одеваем под него плотную кофту или специальный тренировочный пояс, иначе могут образоваться синяки. Если слой одежды не спас, не беспокойтесь, в течение месяца синяки сойдут и появляться больше не будут.
6
Начинаем вращать обруч, задействованы только мышцы живота, движения спокойные и ритмичные. Бедра и грудная клетка остаются ровными и неподвижными. Руки держим за головой, сцепив в «замок», или по бокам, подогнув в локтях.
7
Во время упражнения очерчиваем талией небольшие круги. Если обруч начинает падать, то ускоряем вращение или немного приседаем и резко выпрямляемся, тогда обруч скакнет вверх.
8
Не усердствуйте в первый день. Увеличивайте нагрузки постепенно. После занятий рекомендуется повторить разминку.
Следуйте советам – и вы обязательно научитесь крутить обруч.
0
961
